ติดต่อเรา
Messenger
LINE
Phone
Phone

"6 ท่า" สร้างกล้ามท้องสวย

Monday, 7 October 2019, 12:29 • 229 เข้าชมแล้ว


นอกจากทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ โปรตีนเพียงพอแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้สาวๆ มีหน้าท้องที่แบนราบ และสวยงาม ก็คือเทคนิคการออกกำลังกายนั่นเอง

วันนี้ MFL ขอเสนอ 6 ท่าง่ายๆ สำหรับการสร้างกล้ามท้องให้สวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม



1. Abs Crunch

หรือที่เราคุ้นเคยกันดีว่า ซิตอัพ นั่นเอง ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้ง 3 ส่วน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนด้วย




2. V-Sit Up

advance ขึ้นมาอีกนิดนึง โดยจะยกเท้าขึ้นค้างไว้ เพื่อกระตุ้นการใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง



3. Ball-Plank Leg Lift

ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องครบทุกส่วนและฝึกความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย โดยใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย หรือจะใช้เก้าอี้ก็ได้



4. Knee-to-Elbow

อีกหนึ่งท่าที่เน้นทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมถึงท้องข้างด้วย ช่วงเริ่มต้นหากยังทำไม่ไหว สามารถค่อยๆพักเท้าลงบนพื้นในบางจังหวะก็ได้



5. Scissor

ท่ากรรไกรที่ใช้ขาสองข้างสลับกันไปมาโดยยกไว้กลางอากาศตลอดเวลา เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง



6. Ball-Crunch

ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย โดยใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย

Vegan Protein โปรตีนพืชสำหรับคนไม่ทานเนื้อสัตว์